Dejando a un ladito el dolor por un momento, lo más frustrante de una herida es el retroceso que provoca en tu rutina de entrenamiento o de ejercicio.
Algunas heridas son graves y se producen de repente, como en el caso de las fracturas y roturas de ligamentos. Otras son crónicas y se desarrollan gradualmente por un uso excesivo o incorrecto, como en el caso de la tendinitis o las fracturas por estrés. Pero sea cual sea el tipo de lesión, hay que rehabilitarla de forma segura y lenta para que el área recupere todas sus funciones: fuerza, resistencia, potencia y flexibilidad suficientes.
“Lo que esto parece exactamente y cuánto tiempo antes de volver a la máxima actividad varía según la herida específica”, dice el Dr. David Mann, un médico ortopédico y medicina deportiva en Houston Methodist Baytown Hospital. “Los principios generales, sin embargo, son siempre los mismos – construir de nuevo poco a poco, escuchar a su cuerpo y ver a un médico de medicina deportiva si tiene alguna duda acerca de su herida o el proceso de recuperación.”
Una rehabilitación adecuada no sólo es importante para volver a realizar las actividades que le gustan con la misma intensidad que antes. También es fundamental para evitar que vuelva a lesionarse o que la lesión evolucione a algo aún peor, lo que puede causar aún más contratiempos.
He aquí los cinco consejos del Dr. Mann para volver a hacer ejercicio con seguridad después de una herida:
Consulta a un médico deportivo sobre tu herida
A veces es obvio que necesitas ver a un médico por una herida, como cuando sientes u oyes un “pop” y sabes inmediatamente que hay un problema.
Otras veces, no está tan claro. Si sientes dolor, te preguntas: ¿Es algo pasajero que puedo superar? ¿O podría empeorar las cosas si sigo haciendo ejercicio?
“En realidad, es una pregunta que responde mejor un especialista”, dice el Dr. Mann. “Si tienes dolor durante más de una semana y no desaparece por sí solo, es hora de que lo evalúe un médico especialista en medicina deportiva”.
Por ejemplo, el dolor de rodilla. Puede deberse a un desequilibrio muscular y, en ese caso, probablemente no haya problema en seguir ejercitándola, aunque duela un poco, aunque el Dr. Mann añade que puede reaparecer si no se identifica y trata la raíz del dolor. Pero también señala que el dolor de rodilla puede deberse a un trozo de cartílago que se ha desprendido del hueso o a cualquier otra cosa que deba evaluarse y tratarse para evitar que se convierta en un problema más grave.
Seguir activo, pero evitar utilizar la parte del cuerpo afectada
Es posible que tu médico te diga que no pasa nada si tienes algunas molestias de inmediato, pero otras heridas requieren tiempo de reposo para permitir una curación y rehabilitación adecuadas.
“En este caso, no queremos que utilices la parte del cuerpo afectada, pero tampoco te diremos que te quedes completamente inactivo”, dice el Dr. Mann. “Normalmente puedes aprovechar ese tiempo para trabajar otras partes del cuerpo”.
Por ejemplo, las personas con una fractura por estrés en el pie no deben salir a correr ni hacer sentadillas. Pero deberían estar bien haciendo fortalecimiento del core y levantamiento de pesas sentado de la parte superior del cuerpo.
“Suelo recomendar el entrenamiento de fuerza como parte de cualquier régimen de ejercicios de rehabilitación de heridas porque ayuda a garantizar que los músculos y articulaciones de todo el cuerpo puedan ayudar a sostener el área lesionada durante y después de la recuperación”, añade el Dr. Mann.
Regresa lentamente, escuchando a tu cuerpo
Tanto si te autorizan a hacer ejercicio inmediatamente como si lo haces después de unas semanas o meses de descanso, asegúrate de ir recuperando la actividad de forma lenta y constante.
“Prefiero que trabajes a menor intensidad y puedas entrenar al día siguiente a que te pases y estés fuera unos días o una semana porque te duele demasiado o te vuelves a hacer daño”, explica el Dr. Mann.
Por eso es fundamental no sólo tener un plan de rehabilitación y un calendario, sino también escuchar al cuerpo. Elaborar un plan específico sin consultar a un experto es difícil: un plan de ejercicios de rehabilitación de menisco será diferente de los ejercicios de rehabilitación para una lesión de hombro. Pero hay algunos principios generales.
Considere la posibilidad de visitar a un fisioterapeuta
Su médico deportivo le recomendará ejercicios y un calendario, pero el Dr. Mann dice que puede que tenga que trabajar con un fisioterapeuta mientras se rehabilita de una herida.
“Es una buena idea, sobre todo si se trata de una herida que te ha mantenido de baja durante varias semanas o si estás tratando de volver a un lugar donde se puede entrenar y competir para un evento deportivo”, recomienda el Dr. Mann. “Aquí es cuando el uso de la experiencia de un fisioterapeuta para guiar su recuperación puede ayudar a asegurar que usted vuelva a la función completa para que pueda hacer las cosas que quiere hacer.”
Un fisioterapeuta también puede ayudar a identificar los desequilibrios musculares que pueden estar conduciendo a dolor en las articulaciones causado por el uso excesivo o incorrecto, por lo que puede corregir el problema. De lo contrario, es posible que vuelva a encontrarse en el mismo lugar unos meses más tarde, enfrentándose, una vez más, a un dolor persistente que le hace retroceder.
Saber cuándo aplicar hielo, calor y una banda ortopédica o vendaje
Con cualquier lesión, es probable que sientas algunas molestias cuando vuelvas a utilizar la articulación o el músculo. Escucha a tu cuerpo y ajusta tus actividades en consecuencia, pero debes saber que el hielo y el calor pueden ayudarte a encontrar alivio.
“El hielo es bueno para reducir la inflamación y la hinchazón, mientras que el calor es bueno para aflojar un músculo tenso”, explica el Dr. Mann. “Dependiendo de la lesión y de lo que estés experimentando en ese momento, se podría utilizar uno de ellos o ambos. También puede ayudar alternarlos”.
En algunos casos, se puede recomendar una envoltura o férula específica para la articulación que ayude a sujetar el área cuando empiece a hacer ejercicio de nuevo.
Para concertar una cita con el Dr. Mann, o con un especialista ortopédico, llame al 281.427.7400.
Información sobre el Houston Methodist Baytown Hospital
El Houston Methodist Baytown Hospital ha proporcionado a Baytown y a los condados del este de Harris, Liberty y Chambers una atención médica excelente desde su inauguración en 1948. El hospital sigue creciendo para satisfacer las necesidades sanitarias de su creciente comunidad a través de un programa continuo de construcción y renovación que ha visto la apertura de una nueva torre de pacientes de cinco plantas, un centro de urgencias, un centro ambulatorio y unidades médico-quirúrgicas. Como líder en atención sanitaria, el hospital se enorgullece de contar con un programa de residencia totalmente integrado centrado en formar e inspirar a futuros profesionales. En la actualidad, el Houston Methodist Baytown ofrece los procedimientos más avanzados e innovadores sin dejar nunca de centrarse en la atención compasiva y en proporcionar un entorno de curación seguro y centrado en el paciente. Houstonmethodist.org/baytown.
