HOUSTON – (26 de julio de 2023) – Mientras la selección nacional femenina de fútbol de Estados Unidos compite en la Copa Mundial Femenina de la FIFA en Australia y Nueva Zelanda, muchas jugadoras aficionadas pueden sentirse inspiradas para patear la pelota de fútbol en casa. Un entrenador atlético del Baylor College of Medicine ofrece consejos sobre cómo jugar con seguridad y prevenir lesiones.
“Los esguinces de tobillo y rodilla, las distensiones musculares, las contusiones y las abrasiones son las lesiones más comunes de los jugadores de fútbol”, afirma Leah Palmer, entrenadora atlética jefe del Departamento de Cirugía Ortopédica Joseph Barnhart. “Las jugadoras tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones más graves, como la rotura del ligamento cruzado anterior”.
Durante el caluroso verano, las lesiones relacionadas con el calor también son comunes, por lo que Palmer hace hincapié en la importancia de la hidratación para prevenir lesiones.
“No te limites a beber agua justo antes de jugar”, dice Palmer. “Acostúmbrate a hidratarte a lo largo del día, mientras juegas y después de jugar. Conoce tus límites. Si te sientes cansado y crees que no puedes estar al 100%, tómate un descanso, bebe un poco de agua y quizá un pequeño tentempié, y luego vuelve a jugar”.
Antes de empezar a jugar, Palmer recomienda un breve calentamiento, como un footing de 5 minutos, seguido de estiramientos. No olvides dedicar tiempo a estirar después de jugar. También es importante asegurarse de contar con el equipo adecuado y una superficie de juego segura para evitar lesiones en el campo de fútbol. Asegúrate de llevar tacos de fútbol bien ajustados y espinilleras para evitar contusiones y abrasiones en las piernas.
” Comprueba si hay agujeros, piedras, basura u otros objetos en la superficie de juego. Intenta eliminar esos obstáculos o asegúrate de que todo el mundo los tenga en cuenta”, afirma Palmer. “Como entrenador atlético, ésta es una de las primeras cosas que comprobamos para ayudar a prevenir lesiones”.
Si se lesiona jugando al fútbol, Palmer aconseja reposo, compresión y elevación. Aplicar hielo en el área lesionada durante 20 minutos para aliviar el dolor también puede ser útil, al igual que los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el paracetamol. Si no puede soportar peso sobre la parte del cuerpo lesionada o si el dolor o la hinchazón persisten y no desaparecen al cabo de un par de días, Palmer recomienda acudir al médico. Los esguinces de rodilla y tobillo pueden requerir un corsé ortopédico, fisioterapia, un programa de ejercicios en casa o antiinflamatorios no esteroideos. Las lesiones graves pueden requerir una resonancia magnética para ver en profundidad el área lesionada.
